Витамины – важные помощники организма и многих его процессов. Недостаток полезных веществ может привести к различного рода заболеваниям. Но надо знать, какие и для чего элементы нужно принимать.

Кариес – большая проблема современных людей.  Некачественное питание, большое количество быстрых углеводов, общий образ жизни, – все это провоцирует развитие заболевания. Как помочь своему организму? Вроде бы каждый знает со школьной скамьи, что для здоровья зубов нужен кальций. Но откуда его брать, как он лучше усваивается, и что его одного недостаточно мало кто знает.

Кальций

Раз уж, польза кальция – общеизвестный факт, начнём с него. В этом микроэлементе организм нуждается постоянно. 99% кальция в организме – это зубы и кости. Дефицит витамина провоцирует проблемы с эмалью и кариес (если затрагивать только “зубные” проблемы).

Восполнить нехватку помогут соответствующие препараты и комплексы. Назначать их должен врач.

Если говорить о питании, кальцием богата такая пища, как: молочные и кисломолочные продукты, злаковые культуры, бобовые, зелёные овощи, растительное молоко, зелень, апельсиновый сок, сухофрукты, орехи. Для того, чтобы кальций усваивался, ему нужен витамин D.

 

Витамин D

Как уже упоминалось выше, нехватка витамина D может мешать усвоению кальция. Он будет идти “мимо” организма. Также, нехватка микроэлемента плохо влияет на здоровье зубов в целом. Кариес может поражать зубы буквально друг за другом. Восполнить дефицит помогут витамины в любой их форме и питание.

Продукты, богатые витамином D:

• сельдь
• лосось
• сардины
• печень трески
• грибы
• яичные желтки

 

И, также как кальций, содержится в молочных продуктах, апельсиновом соке, соевом молоке.

 

Витамин К2

Регулирует кальций в организме, “перенося” его туда, где он больше всего необходим, помогает ему усвоиться. Это один из малоизученных витаминов, поэтому медикаментозно, без назначения врача его лучше не применять. Лучшее довольствоваться пищей:

 

• зелень
• авокадо
• все виды капусты
• киви
• бананы
• пшеничные отруби и злаки

 

Фосфор

Необходим, чтобы кальций не вымывался из организма и “добрался” до костей и зубов. Без фосфора есть риск того, что кальций будет откладываться не в тех местах организма, где нужно. Продукты, содержащие фосфор:

 

• рыба и морепродукты
• цельнозерновая продукция
• семечки и орехи
• бобовые
• баранина, говядина, свинина
• молочные продукты

 

Витамин А

Представляет огромную ценность для здоровья дёсен и образования костной ткани.

 

Содержится в следующих продуктах:

• жёлтые и зелёные овощи (морковь, зелень, тыква, брокколи, сладкий перец, брюссельская капуста);
• бобовые
• рыбий жир
• яичный желток
• говяжья печень
• сыр
• икра
• творог
• сметана

 

Витамин Е

Укрепляет все ткани, в том числе и десна, способствует восстановлению при ранах. Содержится в:

• семенах подсолнечника
• листовых овощах зелёного цвета
• злаковых культурах
• грецких орехах
• бобовых
• соевом масле

 

Магний

С этим элементом нужно быть предельно внимательными. Да, он, безусловно, нужен, так как “занимается” минерализацией зубов и костей. При этом магний нейтрализует работу кальция, если два этих микроэлемента находятся рядом. Поэтому принимать их нужно в разное время дня, обособленно друг от друга.

Помимо витаминных комплексов магний содержится в:

 

• цельнозерновых культурах
• чёрном шоколаде
• бобовых
• молочных и кисломолочных продуктах
• минеральной воде
• зелени

 

Витамины группы  В (особенно В6)

помогает сохранить ткани пародонта и слизистых. Продукты, богатые витаминами группы В:

 

• молочные и кисломолочные продукты
• мясо
• зерновые культуры
• рыба
• мясо
• яйца

 

Цинк

Незаменимый элемент, способствует хорошей проницаемости слизистых оболочек. Список продуктов, богатых цинком:

• отруби
• орехи
• тёмный шоколад и какао
• морепродукты
• мясо
• бобовые
• яйца
• тыквенные семечки

 

Медь

Играет важную роль для здоровья десен. Элемент даже применяется в качестве лекарства при болезнях пародонта.

Содержится в:

• листьях и корне женьшеня
• орехах
• бобовых
• злаках
• ржаном хлебе
• укропе
• овощах
• спарже
• картофеле
• печени
• листьях чайного куста
• просроченной пшенице
• злаках
• свежем мясе
• рыбе
• морепродуктах
• лобелии вздутой
• сое
• во фруктах и ягодах.

 

Марганец

Поддерживает кости и зубы крепкими, содержится в следующих продуктах:

 

• цельное зерно (овёс, отруби, зародыши пшеницы)
• специи (гвоздика, шафран, порошок чили)
• семена (кадровые орехи, лен, подсолнечник, кунжут, тыква)
• шоколад
• листовые овощи
• чай
• бобовые
• мидии

 

Витамин С

Способствует здоровью дёсен. Нехватка элемента может привести к налёту на зубах и ослаблению эмали.

Восполнить витамин С можно из:

• цитрусовых
• брюквы
• чёрной смородины
• малины
• брокколи
• капусты
• зелени
• клубники
• шиповника
• яблок

 

Не будьте самонадеянными

Не стоит принимать витамины без предварительной сдачи анализов либо без консультации врача. Чаще всего переизбыток любого витамина гораздо опаснее для организма, чем его нехватка.